【健適性】/【Fitting Fitness】 episode-4.《肌肉類型》
同樣的訓練在不同人身上看到不一樣的成效
撇除動作精準度以及肌肉修復等原因
主要來自於
每個人身上所分配的肌肉纖維類型比例不同所致
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肌肉有分 Type I 和 Type II
Type I：又稱慢縮肌，主要作用於低強度耐力運動類型，肌肉纖維呈現紅色，固也稱紅肌纖維。
Type II：又稱快縮肌，主要作用於高強度爆發運動類型，肌肉纖維呈現白色，固也稱白肌纖維。
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🌟兩者特色比較如下：
Type I Type II
(慢縮肌) (快縮肌)
顏色 紅色 白色
有氧能力 高 低
爆發能力 低 高
收縮速度 慢 快
體積 小 大
力量 小 大
耐力 強 弱
能量供給系統 有氧系統 磷酸根系統
另外，
Type II 型還能區分為 IIa 型 & IIb 型
Type IIb 主要具有上表Type II 的能力
Type IIa 的性質較為特別
具有的能力介於 Type I 與 Type IIb 中間
並且能力可以透過訓練轉換
低強度訓練轉換為較傾向 Type I
高強度訓練轉換為較傾向 Type IIb
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這三類肌肉在每個人身體每個部位
都有著不同的佔比
Type II 因為體積較 Type I 大
若該部位佔比多則看起來較粗大 力量也較大
由此可知，為什麼有些人在受專業訓練前
擅長高強度運動或是肌肉較大
如. 衝刺 跳躍 或是力量較大
擅長低強度運動或是看起來精瘦
如. 馬拉松 長泳 或是力量較小
這是與生俱來被賦予的基因
像是有些人就是能唱非常高音
有些人能唱非常低音
但是通過不同的練習
能使擅長唱高音的人也能唱低音
使擅長低音的人也能唱高音
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✔結論:
我們在未被琢磨之前
都有著與生俱來的優勢
硬要唱著不擅長的音調
總是無法唱的得心應手
但
我們可以選擇繼續放大優勢
或是透過訓練強化弱勢
想要唱出高亢的高音或沉穩的低音
想要獲得力量高還是耐力強的肌肉
全憑個人喜好 並無何者優何者劣💪
-2018.11.02. canyon_fitlife
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